卵子质量好是试管成功的重要前提，但是卵子的质量受到多种因素的影响，例如年龄、遗传因素、环境因素、生活方式等等。其实，女性的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。能够取到足够数量的优质卵子，是每一位试管妈妈共同的期望。提高卵子质量，试管妈妈可以怎么做?

　　做试管要提高卵子质量可以怎么做？

　　1. 建立科学的生活方式

　　健康的生活方式、良好的心态是维护生殖功能有效的方式，生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张的人，大脑皮层也会受到抑制，可直接影响内分泌功能。需要我们增强保健意识，改变不良生活习惯，合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合。

　　日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律营养均衡，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯，饮食上宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物，比如瘦肉、鱼类、豆制品、奶制品、还有蔬菜水果等。

　　2. 保持乐观愉悦的心情

　　长期抑郁不舒、肝气郁结会直接影响卵巢功能，要避免情绪消极化，保持心情愉快，学会心理调整和情绪调节，当有不良情绪时，可以采取听歌、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。作为另一半或是家里人，应该给予更充分的理解和关怀。

　　3. 保证睡眠充足

　　在当代快节奏、高压力的社会环境中，睡眠障碍已经成为很多人的普遍状况，尤其是不孕的女性，这与性激素水平的下降有很大关系，雌激素水平下降影响睡眠质量，反过来，存在睡眠障碍的女性也会影响雌激素的合成和释放。长此以往影响卵巢功能，为卵巢早衰埋下隐患。在备孕阶段，建议不要晚于11点睡觉。

　　4. 适当的运动

　　运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。建议每天至少进行适宜的有氧运动，比如慢跑、爬楼梯、骑车、打球等，运动时量力而行，循序渐进，持之以恒。

　　对于肥胖的女性，在怀孕前建议减重，过度的肥胖会影响卵子质量，从而降低妊娠率，孕期也会增加母婴并发症的风险，所以，对于胖美眉来说，“让脂肪飞”对您来说至关重要。

　　最后，强调一下，从优生优育的角度出发，女性的生育年龄不宜超过35岁;对错过最佳生育年龄又想生育的朋友，建议尽快寻求专业医生的帮助，不建议无限制等待或是调理下去，因为您调理的速度很可能比不上生殖功能衰老的速度。