由于年龄、卵巢功能、激素水平、生活习惯等因素的影响，许多女性的卵泡质量也会随之下降。那么，做试管优质卵泡应如何养成?

　　优质卵泡应如何养成?

　　一、均衡补充营养元素

　　1、蛋白质

　　蛋白质能够帮助我们平衡体内的激素水平，对增强卵子质量有着比较明显的效果。

　　从食材上来说，日常吃的蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品等这些食物当中，能够帮助我们补充体内的蛋白质。

　　2、维生素

　　维生素的摄入可以增加自身的免疫力，帮助调节内分泌，对卵泡的发育 也有促进作用。

　　比如鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜等都是可以食用的。

　　3、豆类

　　豆类含有优质的蛋白质和天然的雌激素，可以促进卵泡的生长。

　　比如豆腐、豆浆、黑豆、豆皮等豆制品，这类食物含有丰富的大豆卵磷脂，是一种天然的植物雌激素，每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，促进卵泡的生成。

　　4、铁元素

　　铁元素是血液形成所必须要的微量元素，补充铁元素不仅有利于供血，也能为卵子提供养分。

　　比较常见的含铁量高的食物是动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝等;肉类有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉;蔬菜有莲藕、紫菜、菠菜等食物。

　　5、锌元素

　　锌元素不仅有助于提高卵子活力，也能促进精子的生成，能提高受孕能力。因此，对于促排期间的夫妇，可通过饮食调理来适当补充锌元素。

　　通常锌元素含量较高的食物是海产品及肉类，比如：瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、蛋黄、贝壳类，另外豆类、花生等植物也含有丰富的锌元素。

　　二、保持良好的生活习惯

　　一方面，通过充足的睡眠来调节身心状态，能够保持良好的心态。

　　另一方面，坚持锻炼也能改善血液循环，改善卵子质量，从而促进卵泡的生长。

　　三、保持良好的心理状态

　　良好的心理状态能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，这对于卵巢健康以及卵泡的发育都是有帮助的。

　　备孕期间女性朋友在日常生活中可以通过做一些感兴趣的事来分散注意力，同时男方及家人也要避免给女方压力，让女方能够拥有一个良好的备孕环境。

　　此外，还可以通过补充辅酶Q10、DHEA，以及开展中医调理等方式进一步改善卵泡质量。

　　所有的好孕气都不是一蹴而就的，希望在好孕的路上，大家都能坚持到花开结果!