想要好孕，不只是准妈妈要准备，毕竟生娃这件事儿，需要夫妻两个人的通力合作才行。而对于准爸爸来讲，最重要的就是精子的质量。那日常生活中怎样做，可以提高精子质量呢?

　　如何提高精子质量？

       1、早睡早起

　　熬夜对于身体的伤害相信大家都是知道的，不仅会影响到精子质量，严重时还会导致猝死的发生。但大家依然在熬夜的路上越走越远，只能说，为了自己的生育力以及身体健康，不要熬夜了!

　　2、戒烟戒酒

　　男性要戒烟戒酒，吸烟喝酒不仅会影响到精子的质量以及活力，即使成功受孕的话，也会造成胎儿发育不良。除此之外，还要少喝可乐，咖啡。

　　3、控制体重

　　男性体重控制在一定的范围内，不胖不瘦，适量运动，控制体重对怀孕，优生优育都有好处。

　　4、避免久坐

　　多数办公室工作人员、司机等职业的男同胞们都是久坐。久坐会造成血流回流去心脏的时候有疲劳的现象，这种容易引起精索静脉曲张。久坐和久站长期保持一个体位影响盆底血液循环，影响睾丸功能，造成精子质量变差。所以，一般久坐久站都需要抽时间活动活动，避免长时间保持一个姿势。

　　5、保持良好心情

　　现在工作、养家的压力都不容小觑。但如果长期处在不良情绪中的话，会影响到内分泌功能，进而影响到精子质量，因此想要提高精子质量，一份好心情也是很有必要的。

　　最后，男性朋友们可多吃富含锌的食物，例如牡蛎、牛肉、蛋类等。此外，还要远离药物、毒、不良环境的危害。