精子质量是决定备孕能否成功的关键因素之一，正在备孕路上的各位准爸爸们，在生活中应该怎样做才能养成更优质的精子呢?

　　1.营养均衡

　　精子的生成需要充足的营养，合适的饮食模式在一定程度上可以提高精子质量。因此可以适当多吃富含蛋白质，膳食纤维，微量元素锌、硒，以及维生素 A、E 的食物，比如鱼虾、全谷物、贝类、新鲜的水果蔬菜。少吃高脂肪食物、加工肉类、甜食。

　　2.适量运动

　　研究表明，每周坚持中等强度体育锻炼人群的精子质量，比完全不运动人群的精子质量更好。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳等。

　　3.远离有害环境

　　避免长期接触射线、高温等有害环境，如果需要接触，一定要做好防护。此外，备孕期间尽量不去泡温泉、蒸桑拿。睾丸局部温度过高，不利于精子的生成。

　　4.戒烟戒酒

　　烟草中含有大量的尼古丁等有害物质，长期吸烟会导致精子质量下降，并且还会增加不育的风险。酒精会对睾丸产生毒性作用，导致生精细胞受损，从而影响到精子的生成和发育。因此，戒烟、戒酒可以改善精子的质量和活力，有助于提高生育能力，

　　5.避免熬夜，过度劳累

　　熬夜伤身体的同时，对生育力也有着一定的影响，备孕期间要尽可能早睡早起，规律作息。